Нерядовой Райан
Райан Лохте
Возраст: 28 лет Рост: 188 см Вес: 86 кг Специализация: 100 и 200 м на спине, 200 и 400 м комплексным плаванием, 200 м вольным стилем. Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 12-кратный чемпион мира. Установил 10 мировых рекордов. Лучший пловец мира 2010 и 2011 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA).
ДЖИМ ТОРНТОН:
Кто-то едет во Флориду, чтобы порезвиться с дельфинами, ну а я здесь, чтобы оказаться в бассейне с другим водоплавающим — Райаном Лохте. У этого парня только олимпийских медалей 11 штук — 5 золотых, 3 серебряных и 3 бронзовых! Именно он (после ухода на пенсию Майкла Фелпса, конечно) — главный пловец планеты, которая, к слову, на 71% покрыта водой. Сейчас я стою рядом с ним на бортике бассейна и чувствую себя малолитражкой на фоне суперкара.
Новичком в плавании меня не назовешь — я входил в десятку лучших пловцов-любителей Америки, выступал на международном уровне и даже ставил рекорды. Но тем сильнее меня впечатляет форма Лохте: его тело — живое доказательство того, что никакой другой спорт (за исключением, пожалуй, беговых лыж) не обеспечивает столь же комплексного развития мышц. Вода в 800 раз плотнее воздуха и создает постоянную нагрузку мышцам во всех трех измерениях. Абсолютно любое твое движение в воде — это движение с отягощением.
Телу Лохте к этому не привыкать. За 9 тренировок в неделю он преодолевает в бассейне в среднем 65 км, причем в интервальном режиме: проплывает дистанции по много раз с короткими фиксированными перерывами, чтобы привыкнуть работать на фоне усталости. С той же целью в его программу включены заплывы с отягощением. Пока я размышляю, Райан приступил к работе. За ним по дорожке тянется ремень, привязанный к стойке с грузами на бортике бассейна. Он плывет — и поднимает дополнительные 22,5 кг.
«У любого спортсмена обязательно бывают дни, когда он чувствует себя абсолютно выжатым, — рассуждает Лохте. — Вот тут-то и начинается настоящая пахота. Заставь себя в такой день работать в два раза больше. Начни тренировку с отработки спринта, нескольких заплывов на 25 и 50 метров. Старайся выложиться максимально, и через это преодоление к тебе придет сила. Когда разомнешься и время прохождения дистанции начнет сокращаться, переходи к более длинным заплывам, например на 200 метров».
200 м — любимая дистанция Лохте. Именно на ней он стал первым человеком, побившим мировой рекорд после запрета гидрокостюмов, дававших преимущество в скорости. Но сегодня у Лохте в соперниках не мировой рекорд, а всего лишь я. Райан дает мне фору и обещает плыть «в четверть силы». Помогло ли это? Уже спустя секунду Лохте обходит меня, как неподвижный поплавок. Мне вспоминается случившаяся в детстве история: один шутник на водном велосипеде завез меня в море так, что не было видно берега, и, когда я прыгнул с борта в воду, удрал обратно. С такой же тоской я взирал вслед плюющемуся брызгами катамарану, понимая, что мне не догнать его никогда.
«В плавании техника имеет не меньшее значение, чем сила, — поучает меня Райан. — Например, когда в кроле рука только входит в воду, она должна быть практически прямой, ладонь — плоской, кончики пальцев должны быть направлены на противоположную стенку бассейна. Немного округли ладонь, только когда рука уже оказалась в воде. И следи за тем, чтобы гребок шел строго вниз, в середине движения кончики пальцев должны смотреть на дно бассейна».
Технику самому Райану с 8 лет ставила его мать Илиан — например, она учила его не бороться с водой, но скользить сквозь нее, создавая минимум сопротивления. «В бассейне мое тело напоминает карандаш, который прошивает водную гладь», — говорит чемпион и, оставив меня отдыхать на бортике, возвращается к тренировке. Лохте совершает еще дюжину спринтов, но его движения по-прежнему идеальны — ни намека на усталость.
Говорят, что своими успехами Райан во многом обязан грозному конкуренту — все тому же Фелпсу. Майкл тащил к новым высотам не только мировые рекорды и суммы призовых, но и остальных пловцов, это была постоянная гонка за лидером. «Если бы я плавал один, я никогда бы не стал тем, кем являюсь на данный момент», — соглашается Райан. Соперничество мотивирует, так что вот тебе еще один совет от Лохте: если хочешь преуспеть в плавании, найди себе партнера по тренировкам, который будет лучше тебя. Однажды ты обойдешь его — как Лохте обошел самого Фелпса на последней Олимпиаде.
Плавание укрепляет здоровье и способствует долголетию↑
В результате регулярных занятий плаванием человек становится бодрее, энергичнее, работоспособнее, внимательнее, счастливее, у него повышается скорость мыслительных процессов и реакций на внешние раздражители. Поэтому плавание имеет особенно большое значение как средство активного отдыха для людей умственного труда.
Вода оказывает массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус, а мозг внутренние органы и ткани лучше снабжаются кислородом. Это увеличивает период молодости, отсрочивает старость и вообще способствует долголетию.
Интересует тема влияния продуктов питания на здоровье? Читайте материалы «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания».
В воде отсутствует статическое напряжение мышц, необходимое для поддержания равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие такого напряжения облегчает работу сердца.
Плавание считается хорошей терапией против бессонницы, других нервных заболеваний и их проявлений, спасает от стресса и его побочных эффектов, так как благотворно влияет на нервную систему. Во время тренировки по плаванию, как и во время занятий любыми другими физическими упражнениями, вырабатываются эндофины – гормоны счастья.
 |  |
| Ян Торп — знаменитый австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 200, 400, 800 метров вольным стилем | Федерика Пеллегрини — итальянская пловчиха, 4-кратная чемпионка мира, чемпионка Европы, чемпионка Италии. Первая итальянская пловчиха, сумевшая завоевать титул олимпийской чемпионки по плаванию |
Плавание – отличная профилактика сколиоза у детей и подростков. А взрослым плавание помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен, остеохондроза и заболеваний позвоночника, а также способствует увеличению эластичности сосудов и положительно влияет на снижение артериального давления.
Плавание особенно рекомендуется офисным сотрудникам, проводящим все рабочее время за компьютером. Связанные с сидячим образом жизни заболевания спины, шейного отдела позвоночника (например, остеохондроз) можно предотвратить, если регулярно ходить в бассейн. Плавание снимет накопившееся напряжение, укрепит мышцы, «выпрямит» позвоночник.
Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие, то есть повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, к холоду, к резким перепадам температуры, улучшается терморегуляция, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям и повышается иммунитет.
Плюсы плавания:
Максимальное включение и тренировка всего ОДА (опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие
Для растущего организма ребёнка это очень важно.
Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка. Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы
Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.
Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела. Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека, у детей она на похуже будет, чем у взрослых, хотя по-разному бывает:) Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешаю и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).
Освоение правильного глубокого дыхания. Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергетичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).
Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка.Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.
Эмоциональная зарядка и разрядка. Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойных (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.
Снятие негатива, напряжения, раздражения и целебные свойство воды. Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендую плавание для детей не спокойных и эмоциональных.
Усиление других тренировок. Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов. Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет
Обучение плаванию детей
С каждым годом обучение плаванию детей в Москве становится все популярнее. Родители все чаще пытаются найти секцию для своего ребенка, для его физического развития, укрепления иммунитета, развития координации, двигательных навыков, адаптации в обществе и чтобы он проводил как можно меньше времени, сидя за планшетом или смартфоном. Последнее время это самая большая проблема. Ребенка все труднее завлечь в развлекательные центры или просто на прогулку.
Почему стоит выбрать обучение плаванию?
На сегодняшний момент для вашего ребенка мы советуем выбрать именно индивидуальное обучение плаванию детей. Ведь именно плавание самое эффективное средство для общего физического развития вашего ребенка и оно не травмоопасно для него.
Мы научим вашего ребенка уверенно держаться на воде, правильно дышать и двигаться. Приложим все усилия, чтобы ваш ребенок полюбил воду, чувствовал себя уверенно и не боялся. Ведь именно это нужно Вам и вашему ребенку!
На отдыхе, очень часто встречаются различные водоемы, и дети с радостью бегут туда плескаться и веселиться. А вы, сидя не берегу, переживаете и волнуетесь за своего ребенка. После того, как мы обучим его плаванию, вы будете полностью уверенны и спокойны за своего ребенка, что он у вас спокойно держится на воде, уверено себя чувствует в этой стихии и знает, как нужно себя вести в ней.
Польза от занятий плаванием
Именно плавание дает очень большое количество положительных эффектов для нашего с вами организма. Оно позволяет:
Приводите своего ребенка именно к нам, и мы с радостью поможем ему подружиться с водой. Чтобы ваш ребенок чувствовал себя уверенно на воде, а вы были за него спокойны.
С какого возраста начинать
Многих родителей интересует, с какого возраста начинать занятия плаванием. Конечно, не нужно тащить в бассейн новорождённого. Организм такого крохи еще не адаптировался к окружающей среде. Поэтому подобный поход может стать сильным стрессом и привести к ряду болезней. Хотя вода и считается привычным местом для грудных деток.
В период внутриутробного развития вода – привычная, близкая и знакомая среда, в которой развивается плод, где он чувствует комфорт и уют. Однако околоплодные жидкости отличаются от воды в ванне или бассейне. При этом крохе в животике не надо никуда плыть. Он находится в тесном и защищенном месте.
Бесконечное пространство с водой, каким является бассейн или водоем для новорожденного, просто напугает его. Кроме того, через пупочную ранку, которая еще не зажила, может попасть инфекция.
Процесс привыкания к воде в классическом понимании начинают с купания в ванне. Затем постепенно переходят в бассейн, и а после – в открытый водоем. Подобный переход сводит к нулю возникновение боязни воды. Как организовать купание грудничка дома в ванне, подробнее читайте здесь.
Если вы уже освоили ванну, можно переходить на грудничковое плавание в бассейне. Делать это можно уже с двух месяцев, главное, чтобы полностью затянулась и зажила пупочная ранка. Начинайте с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая время купания. Перед посещением бассейна обязательно посетите врача! А занятия проводите с опытным специалистом.
Чтобы научить ребенка осознанной и правильной технике плавания, нужно дождаться пяти-шести лет. В этом возрасте малыш уже понимает и выполняет задания, способен воспринимать критику, понимать и исправлять ошибки. Для освоения техники потребуется не менее 12 занятий. Но далеко не каждый может заниматься плаванием.
Не голый кроль
Высокотехнологичный костюм для плавания можно купить и сейчас. За 15 000 рублей ты получишь наряд, который сделает тебя звездой бассейна (правда, на то, чтобы надеть костюм, уходит до часа времени). Если же ты сторонник более традиционной одежды для плавания, то вот советы по ее подбору.
1. Что точно понадобится, так это очки (лучшие — те, которые хорошо сидят конкретно на твоем лице и имеют защиту от запотевания и солнечного света) и спортивные часы для сбора информации о тренировке.
2. Можно купить длинные (до колен) стартовые плавки (также известны как гидрошорты). Произведенные из очень легкого и гладкого материала (т.н. быстрой кожи), гидрошорты помогают легче скользить в воде, поддерживают оптимальную компрессию мышц, до которых могут дотянуться, и обеспечивают лучшую плавучесть.
3. Высокотехнологичный элемент экипировки, противоположный гидрошортам, — «тормозные шорты», или «плавки с тормозящим эффектом». Они создают дополнительное сопротивление при движении в воде, позволяя тренироваться с большими нагрузками.
Виды спорта для подростков
Тут уже зачастую можно говорить о выборе самих подростков. Это виды спорта, которыми трудно похвастать в классе, поэтому в них идут не ради внешних эффектов. Есть сразу несколько видов, куда трудно записаться до 14—15 летнего возраста. Например, связанные с оружием, стрелковым или из лука. Тут все логично, занимающийся сам должен нести ответственность за оружие, тем более что более поздний приход в спорт компенсируется тем, что можно соревноваться до глубоких седин. Дополнительных преимуществ у занятий стрельбой вне спорта сейчас практически нет. И, слава Богу, поскольку 90-е годы, когда «человек с ружьем» был очень востребован у определенной группы населения, ушли в прошлое.
Также до 14 лет не рекомендуется заниматься с отягощениями. Пока у ребенка не сформированы костяк и мышечный корсет, тяжелая атлетика или гребля могут принести больше вреда, чем пользы.
Есть сразу несколько видов, куда трудно записаться до 14—15 летнего возраста. Например, связанные с оружием, стрелковым или из лука. Фото prokazan.ru
Лыжный спорт и уж тем более биатлон — также виды спорта не для юных. Дети в эти секции зачастую приходят уже самостоятельно. Плюсы «прямо сейчас» в том, что в руководстве республиканских федераций находятся заинтересованные люди, которые готовы минимизировать финансовые затраты на инвентарь, сборы, поездки.
Стажировка за 150 тысяч рублей
Чтобы разобраться в новой нише, Сергей читал статьи в интернете и пытался понять, как устроены студии раннего плавания в других городах. Оказалось, что особенно хорошо ниша дошкольного плавания в России развита в Новосибирске. На 1,5 миллиона человек в нем около 120 студий, когда во многих других городах их 20—30.
Сергей нашел в интернете несколько интересных новосибирских проектов. Владелец одного из них согласился за 150 тысяч рублей рассказать все, что знает о своем бизнесе. Продлиться такое наставничество должно было 10 дней. В мае 2015 года Сергей, Настя и Лева полетели на стажировку.
В первый же день наш герой понял, что ошибся с выбранным проектом: ему не понравился уровень сервиса, удобства и чистоты, а в отделке бассейна использовались самые дешевые материалы. Предприниматель решил, что таким бизнесом заниматься не хочет. Ему вернули 120 тысяч.
Чтобы поездка не прошла зря, Сергей поездил по местным детским бассейнам. С понравившимся проектом снова договорился на стажировку, но на этот раз за 30 тысяч рублей. Три дня предприниматель по вечерам записывал вопросы, а днем пытал ими управляющую. Его жена в это время изучала методику работы с детьми с инструкторами этой студии.
Вернувшись домой, Сергей понял, что Благовещенск с 225 тысячами жителей — слишком маленький для нового бизнеса
Тогда предприниматель обратил внимание на ближайший крупный город — Хабаровск
С мая по июль 2015 года предприниматель ездил туда на несколько дней, чтобы найти помещение для студии. А в августе в Хабаровск переехала вся семья Логиновых.
Перемены дались тяжело — нужно было обустроиться на новом месте и одновременно запускать бизнес. Сергей не закрыл прошлые проекты в Благовещенске и первое время работал на два города. Настя взяла на себя быт.
Супруги старались найти в переезде положительные моменты: например, возможность знакомиться с новыми людьми, ходить в местную филармонию, музеи и театры.
Дополнительная информация по данной теме
Групповые занятия в бассейне
Занятия аквааэробикой обладают такими преимуществами, как безопасность и универсальность, а также способствуют развитию выносливости и повышению мышечного тонуса.Физические упражнения для детей
Физическое развитие позволяет ребёнку легче переносит нагрузки в быту, препятствует возникновению сколиотических деформаций, улучшает моторику и является естественным методом коррекции веса.Обучение бегу с нуля
В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов беговых тренировок, которые позволят вам оптимизировать тренировочный процесс и сделают его максимально эффективным.Индивидуальные уроки плавания в Москве
Персональные тренировки представляют собой проведение занятий с тренером, который обеспечивает безопасность выполнения упражнений, корректирует все ваши действия и даёт рекомендации на протяжении всего занятия.Утренняя гимнастика для взрослых и детей
У большинства людей, начало дня одинаково: быстрый завтрак (а чаще всего без завтрака) и вперед по делам. И это «утро сурка» повторяется постоянно, переходя в «день сурка» и «вечер сурка».Лучшие фитнес клубы Москвы с бассейном
Мы составили список, в котором представлены лучшие фитнес клубы Москвы, начиная от недорогих тренажёрных залов и заканчивая фитнесом премиум класса.
Что сулят нам медики?
Все врачи, а особенно ортопеды, хором советуют приучать детей к бассейну, причём делать это как можно раньше, уже с двух – трёх лет. Для чего это нужно?
Закаливание организма
В противовес существующему мнению, что прохладная для плавания температура воды приведёт к простудным заболеваниям, врачи уверены, что постепенное вовлечение ребёнка в водные процедуры обеспечит повышение детского иммунитета и повысит сопротивляемость к вирусам, снизив количество записей в медицинской карточке об ОРВИ и ОРЗ.
Только вот делать это необходимо правильно и без фанатизма: не стоит ставить целью закалить с первого раза, закинув ребёнка на часовой сеанс без перерыва.
Также следует проследить, чтобы малыш после бассейновой дорожки сразу направлялся в горячий душ и затем активно растирался полотенцем и одевался, а не просиживал в сырых плавках или купальнике на скамеечке. Переохлаждение происходит быстрее не в воде, а на воздухе после неё.
И научите детей просушивать волосы после душа, ведь мокрая голова и холодное время года – совсем не друзья!
Польза для позвоночника
Плавание хорошо для позвоночника и положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, предотвращая сколиоз и формируя правильную детскую осанку. Кроме того, занятия в бассейне координируют движения. Они дают отличный эффект, как после хорошей тренировки в зале, укрепляют мышцы за счёт более сильной, но легко переносимой из-за высокой плотности воды нагрузки.
Водная среда действует равномерно на мышечный каркас, скелет и позвоночный столб. Особенно хорошо это сказывается на спине, животе и руках, где мышцы прорабатываются быстрее.
Тем родителям, которые переживают за не подходящую для девочек фигуру культуриста, можно посоветовать просто умерить напряжённость занятий, если вы, конечно, не хотите посвятить их жизнь большому спорту.
Польза для сердца
Полезно плавание для работы сердца, укрепляет сердечно-сосудистую систему, заставляет сердечную мышцу сокращаться в нормальном ритме, нормализует пульс. Оно необходимо для дыхания, делает его более глубоким, тем самым наполняя воздухом все лёгкие и насыщая кровь кислородом.
Польза для нервной системы
Плавание незаменимо для нервов, восстанавливает душевное равновесие и успокаивает. Не говорю уже просто о хорошем настроении после часа, проведённого в бассейне.
Вода снимет у ребёнка переутомление после тяжёлого учебного дня, наладит спокойный сон, что, несомненно, скажется на результатах учёбы. Плавающие дети и внимательнее на уроках, и более усидчивые, быстрее усваивают пройденный материал. А уж как порадует родителей аппетит детей, которых силком нужно заставлять съесть хоть что-нибудь!
Почему мы, родители, сомневаемся?
При слове «бассейн» некоторые родители сразу напрягаются и зачастую делают недоброжелательную гримасу. Почему? Всё просто: это общественное место у них ассоциируется со многими нехорошими аспектами и вызывает как минимум нежелание и как максимум просто отвращение. Вот они, причины такого брезгливого отношения:
- бассейн считают рассадником кожных болячек и инфекций, которые толпой водоплавающих передаются со скоростью кометы через места общего пользования (например, душевые и раздевалки);
- вода прохладной температуры приведёт к переохлаждению детского организма, и ребёнок надолго сядет на домашний больничный режим;
- от ароматной хлорки детский организм хорошо, если не мутирует в непонятную зверушку, но уж точно и запросто испортит себе кожные покровы и заработает аллергию;
- ну и, наконец, занятие плаванием быстро развивает мышцы плечевого пояса и прибавляет «веса» в руки, что, безусловно, хорошо для атлетической фигуры мальчишек и совсем неприемлемо для девчонок.
Были такие мысли в голове? Если нет, то переходим к следующей главе, где будем разбирать, «в чём сила». Если такие сомнения живут в вашей душе, то тем более читаем дальше, чтобы чаша весов о пользе водного пространства попробовала перевесить.
Плавать раньше, чем ходить: когда приступать к первому занятию
Купать малыша необходимо сразу же после выписки из роддома. Но вот уроки плавания лучше отложить до того момента, как заживет пупочная ранка, обычно это не более двух недель. Для занятий вполне подойдет стандартная ванна, наполненная водой 36-37°С. Каждую неделю температуру воды снижайте на 0,5°С и остановитесь на 28°С.
Время для занятий определяйте в соответствии с режимом ребенка
Важно:
- Кроха не должен быть голоден, хотеть спать, капризничать. Наиболее благоприятный период – через 20–40 минут после сна и кормления.
- Первый заплыв не планируйте на поздний вечер. Некоторые детки перевозбуждаются от интенсивных движений, новых эмоций, незнакомого мероприятия, поэтому засыпают беспокойно, а ночью часто просыпаются. Со временем вы поймете, когда лучше всего проводить занятия в вашей семье. Идеальное время – за пару кормлений до ночного сна.
- Во время купания держите дверь ванной комнаты распахнутой, не создавайте эффект сауны. Младенцу необходим доступ кислорода.
- Приготовьте заранее полотенце, чистую одежду, подгузник, детскую косметику, постель для крохи, смесь (если малыш на искусственном вскармливании). Возможно, ребеночек устанет и сразу потребует кушать либо уснет.
- Объем пищи на кормление после купания должен быть больше (касается деток на искусственном вскармливании), поскольку во время занятия малыш расходует до 15 г собственного веса за счет сжигания жиров.
- Продолжительность нахождения в воде не должна превышать 10 минут для первых заплывов и 30–45 минут для уже плавающего ребенка. Время увеличивается постепенно, по 3 минуты в каждом занятии.
- Будьте уверенны в своих действиях, избегайте нервозности, не форсируйте события, добавляйте дополнительные упражнения, постепенно наращивайте нагрузки. Переутомление, страх ребенка могут надолго отбить у него охоту даже к обычному гигиеническому купанию.
- Ориентируйтесь на настрой, состояние ребенка, его готовность находиться в воде. Категорически нельзя заниматься с плачущим младенцем. Тренировка принесет пользу, только если кроха будет получать удовольствие в водной среде.
Находясь в утробе матери, младенец окружен амниотической жидкостью. Его врожденные плавательные рефлексы сохраняются до 60 дней. Если вы все сделаете верно, то ваш кроха будет с удовольствием принимать водные процедуры, закрепит все необходимые ему рефлексы: задержки дыхания, автоматической ходьбы, ползания.
Индивидуальное занятие плаванием
Можно научиться плавать, занимаясь в группе или при индивидуальном обучении плаванию. Выбор остается за вами, что же лучше выбрать и где будет лучше и интереснее вам.
Групповое занятие плаванием (секция)
При такой методике обучения набирается группа от 3-10 человек, у которых уровень подготовки примерно одинаковый. Под эту группу составляется определенная программа обучения, по которой они начинают работать. При таком методе обучения есть свои плюсы и минусы.
Минусы группового занятия плаванием (секции)
Индивидуальное занятие плаванием с тренером
При такой системе обучения, тренер работает персонально с каждым учеником. Подбирая программу индивидуального обучения учитывая физическую подготовку каждого человека. При таком методе обучения есть свои плюсы и минусы.
Минусы индивидуального занятия плаванием
Мешает присутствие страхов и комплексов, которые Вы приобрели за годы жизни. Благодаря именно индивидуальной системе обучения, все эти проблемы можно убрать гораздо быстрее, чем при обучении в группе (секции).
Для детей мы посоветуем остановить свой выбор на групповом занятии плаванием. Так как ребенку будет интереснее заниматься в группе с другими детишками. У него будет большой круг общения и много друзей. На тренировке будет постоянно присутствовать дух соперничества, который будет мотивировать вашего ребенка плыть быстрее.
Если Вы хотите, чтобы ваш ребенок просто научился плавать и уверенно держаться на воде. Тогда стоит выбрать для него индивидуальное занятие плаванием. Эта система обучения позволит научить его уверенно держаться на воде, правильно дышать и двигаться. Благодаря именно индивидуальному подходу, все это можно сделать гораздо быстрее, чем при групповом занятии.
На стиле
Самый старый стиль плавания — брасс, самый современный — баттерфляй, но большинство отдает предпочтение самому быстрому способу перемещения в воде под названием кроль.
1. По максимуму используй энергию первого шага. Прыгнув с тумбы или оттолкнувшись от стенки бассейна, придай телу как можно более обтекаемую форму: вытянись в струнку, одна рука на другой, бицепсы прижаты к ушам.
2. Когда ты поднимаешь голову, у тебя автоматически опускаются бедра, ты движешься сквозь воду медленно, как плуг. Смотри не вперед, а на дно бассейна.
3. Не пытайся силой протащить себя сквозь воду, лучше думай о том, чтобы оставаться максимально гладким — как рыба. Учись плыть тихо: брызги и удары по воде — бесполезный расход энергии.
4. Когда делаешь гребок, дай руке самой, по инерции, опуститься на 15–20 см под воду и только потом с силой тяни ее под себя. Представь, что кладешь руку на бочку и катишь ее к своим ногам.
5. Представь себе линию, рассекающую твое тело от головы до ног ровно посередине. Не давай рукам во время гребков пересекать эту линию, иначе твое тело начнет извиваться, что только замедлит плавание.
6. Колени сгибай несильно и тяни носок, стараясь не выносить ногу из той аэродинамической тени, которую создает твое туловище. Силу толчка определяет гибкость лодыжек. Развить ее можно, тренируясь с ластами.
Оптимальный возраст для начала занятий плаванием
Как я уже писала, плюсов у занятий в бассейне много, поэтому чем раньше Вы начнете заниматься плаваньем с ребенком, тем легче будет и Вам, и вашему малышу.
На мой взгляд, оптимальный возраст для начала занятий с ребенком — 1-2 месяца. Первые заплывы, конечно, будут в ванной, но уже к 3 месяцам можно смело выходить в большое плавание. Некоторые специалисты рекомендуют начинать сразу после зарастания пупочной ранки, но, с моей точки зрения, это слишком большая нагрузка на организм ребёнка. В столь раннем возрасте более актуален массаж, сделанный любящими мамиными руками.
В целом, мне импонирует точка зрения Домана на грудничковое плавание: «Здесь речь идёт о том, чтобы помочь малышу получить радость от соприкосновения с водой, а не об обучении плаванию. Эта методика вовсе не предназначена для воспитания олимпийских чемпионов, и ваш ребенок совсем необязательно будет лучше плавать, чем тот, кто обучится этому в привычном возрасте. Но он приобретет положительный комплексный опыт, который освободит его от свойственной многим детям боязни воды…»
Бывают такие ситуации, когда в силу каких-либо причин возможность посещать бассейн появляется только в 8-9 месяцев, а то и позже и есть те, кто утверждают, что если Вы не успели начать занятия до 3 месяцев, то потом данную затею лучше отложить до 1 года минимум. Это связано с тем, что при рождении у детей есть целый набор рефлексов, в том числе водный (утиный) рефлекс. Этот рефлекс проявляется в непроизвольном задерживании дыхания при попадании на лицо воды или струи воздуха и угасает в среднем к трехмесячному возрасту. Я со специалистами спорить не буду, такой рефлекс имеет место. Но это совсем не значит, что в 4 месяца начинать не безопасно. Это достаточно безопасно, если начинать нырять постепенно, а не со второго занятия, как в двухмесячном возрасте.
Я была свидетелем того, как малышей учили нырять и в 5, и в 9 месяцев, и в 1,5 года и разница в подходах была незначительна. Поэтому не откладывайте обучение плаванию до лучших времен. Даже если вы не будете некоторое время нырять, а просто будете плескаться в воде вместе со своим малышом, то это принесет огромную пользу. Говорят, что совместное плавание помогает налаживанию «эмоциональной связи» малыша с мамой или папой.
Но занятия плаванием – это не только бассейн. Учить малыша нырять и задерживать дыхание можно и в простой ванне, которая при этом намного безопаснее общественного бассейна. Поэтому лучше всего обучение плаванию начинать именно там.
Обучение плаванию взрослых
Обучение плаванию взрослых в Москве очень необходимо. На сегодняшний момент большое количество взрослых не умеют плавать или вовсе бояться воды. Многие из нас в детстве тонули, тем самым получив негативный опыт при знакомстве с водной средой. С тех пор выработался психологический барьер (страх), который мешает нам в жизни и бросает в дрожь, при виде любого водоема. Из-за чего приходится сидеть на берегу. Вместо того чтобы составить компанию своим детям, друзьям или близким. Благодаря большому опыту работы в этой области, а именно с преодолением психологического барьера (страха) перед водой с помощью индивидуального обучения плаванию взрослых мы поможем вам его убрать. В итоге мы сделаем так, чтобы вы подружились с водой, чувствовали себя уверенно, перестали бояться и получали удовольствие от нахождения в водной среде.
Проблемы, возникающие при обучении плаванию взрослых
• Очень часто, взрослые люди не могут признаться, что они боятся воды по тем или иным причинам. Они думают, что окружающие люди будут над ними смеяться и смотреть на них. Как они боятся и будут неуклюжа делать первые шаги при знакомстве с водной стихией. Поверьте нашему опыту, это ошибочное мышление.
Те люди, которые хорошо плавают. Они прекрасно знают, через что вам придется пройти, чтобы достичь конечного результата. Ведь они сами через это проходили, поэтому мысленно они с вами и поддерживают ваши первые шаги знакомства с водой.
А те, которые сидят на берегу. Они продолжают бояться и при виде вас восхищаются, как вы преодолели свой страх и решились на отважный поступок. Сидят и молча завидуют вашей смелости и стремительности научиться плавать. Ведь они так не могут!
Нам стоит вспомнить, как радовались наши родители. Когда мы делали свои первые шаги, чтобы научиться ходить. Как радовались мы сами, когда видели первые шаги наших детей. Это было замечательно и чудесно. В мыслях даже не было, чтобы посмеяться над первыми неуклюжими движениями. Мы наоборот старались поддержать и помочь им, чтобы их движение с каждым разом было все увереннее и четче.
Поэтому нет ничего ни чего страшного и смешного в том, что первые ваши шаги будут неуклюжими и не четкими при знакомстве с водной средой. Мы в свою очередь будем поддерживать вас и подбадривать, чтобы ваши шаги с каждым разом были все увереннее и четче. Поможем вам избавиться от страха и полюбить эту стихию воды.
• Неправильное дыхание в воде очень сильно утомляет и забирает много сил при плавании. Парой вызывает сильную отдышку, которая создает ощущение нехватки воздуха и удушья.
