Как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Кормление грудью часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

Частично, это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что кормящие матери, которые исключительно кормят грудью имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день – эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45-60 минут физических упражнений средней интенсивности ().

Кормящие мамы также могут более трепетно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению массы тела за счет более низкого уровня потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого уровня потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (, ).

Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес после рождения ребенка быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Например, в одном исследовании женщины, которые исключительно кормили грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 1,5 кг больше в течение первого года, чем те, которые кормили молочной смесью. Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект ().

Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуть прежний вес (который был до беременности) или достичь даже более низкого веса, чем мамы, которые не кормят грудью ().

Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса, который был у них до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит ребенка искусственными смесями (, ).

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6-12 месяцев, имели более низкий общий процент содержания жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали ().

Другое исследование показало, что женщины, которые исключительно кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 3,4 кг легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 2,6 кг легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель ().

Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (, ).

Как выбрать разрешенные для кормящих мам овощи

Лучше всего выращивать их самостоятельно без использования усилителей роста, пестицидов и инсектицидов. В этом случае можно с уверенностью употреблять их не боясь, что одновременно с ними в организм попадут нитраты. Больше всего витаминов в молодых плодах. Когда они перерастают, становятся менее вкусными и частично теряют полезные свойства.

При кормлении грудью лучше есть свежие огурцы, выращенные на собственном огороде

Если нет собственного огорода, лучше узнать, не продает ли овощи кто-то из знакомых, в крайнем случае, пойти на рынок. При покупке выбирайте грунтовые сорта. Они должны быть небольшими, целыми, без признаков порчи, иметь насыщенный зеленый цвет и матовую кожицу. При грудном вскармливании не нужно употреблять огурцы ранние, выращенные в теплице, а тем более импортные. Они не порадуют вкусом, доставят сомнительное удовольствие, зато могут стать причиной неприятностей со здоровьем.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет (и вообще любых диет). А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Первая беременность подарила мне около 16 кг, вторая примерно столько же. Но оба раза я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще. Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня. И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать. Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

Основные рекомендации

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали

Это поможет вам не переедать.
Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо

Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит – от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

Причины лишнего веса после родов

К основным причинам, которые могут вызывать у женщин набор массы тела после родов, либо предотвращать снижение набранного веса во время беременности, относят:

  1. Изменение пищевого рациона. Некоторые женщины в период беременности предпочитают питаться «за двоих», употребляя избыточное количество калорий. Кроме того, нарушается и качественный состав меню, в нем преобладают углеводы или блюда, содержащие различные консерванты. 
  2. Влияние психологического фактора. Воздействие недосыпания, переутомления, а также недостаточного количества времени для ухода за собой, приводит к развитию депрессивного состояния или замкнутости в себе. В результате женщина меньше общается с окружающими и старается заедать свои проблемы продуктами, которые вырабатывают дофамин и эндорфины.
  3. Подбор жесткой диеты. Большое количество женщин после родов пытаются в течение короткого времени снизить вес, поэтому пытаются урезать калорийность до критических цифр. В результате резкого ограничения в некоторых продуктах происходит обратная реакция организма. Он начинает максимально запасать питательные вещества и отмечается рост массы тела.
  4. Строгое соблюдение нерациональной диеты, рекомендованной специалистом. В некоторых случаях, педиатры рекомендуют исключить на грудном вскармливании максимальное количество продуктов. Постепенно женщина соблюдает данную диету, но при длительном ограничении высока вероятность «срыва». 

Как похудеть кормящей маме? — Доктор Комаровский

Полноценное питание = прощание с лишним весом?

Желание сбросить вес после родов у многих ассоциируется с вынужденными строгими ограничениями в питании. Женщинам представляется, что путь к стройной фигуре тернист, и он требует безоговорочной диеты, которая иногда включает таблетки для похудения.

Но можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? Правильно, нет! Однако, такое строгое табу допустимо, если представлять диету для похудения в привычном ее понимании: тогда она действительно сулит вред грудному малышу. Но правильное питание тоже можно воспринимать как диету для коррекции веса.

Предлагаем подойти к вопросу правильного питания после родов со всей ответственностью, так как это один из главных секретов, как похудеть во время грудного вскармливания. Здоровый рацион, способствующий потере килограммов, строится на следующих принципах:

  • Ужин должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна.
  • Если при исполнении правила № 1 вас атаковал сильный голод, вы можете его притупить нежирным кефиром или йогуртом, все-таки ночные кормления малыша никто не отменял.
  • Здоровое питание позволяет есть часто, но маленькими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить примерно 3 часа.
  • Придерживайтесь суточной нормы калорий. Диета диетой, но в день минимальное число калорий должно составлять 1500. При соблюдении этого правила, вы потеряете 4-5 кг. при грудном вскармливании. Остальное на себя возьмут другие способы похудения.
  • Большая роль во время кормления ребенка отводится достаточному количеству жидкости, которое составляет 30 мл. на 1 кг. веса плюс 1 литр, расходуемый на лактацию. Это необходимо не только для здорового протекания грудного вскармливания, но и для нормального обмена веществ и быстрого похудения. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным морсам и чаям.
  • Иногда грудные дети отрицательно реагируют даже на самые полезные и, казалось бы, безобидные виды продуктов. Поэтому любую пищу следует вводить постепенно, а при обнаружении аллергии, обязательно исключить из рациона во время грудного кормления.
  • Без жиров полноценное питание невозможно, но значит ли это, что о стройной фигуре придется забыть? Конечно нет, ведь растительные жиры служат миссии приносить пользу вашему организму. А вот животных жиров действительно стоит избегать: выпечка и кондитерские изделия славятся своей способностью препятствовать похудению.

Мы прекрасно понимаем, что, рассказывая об этих правилах здорового питания при грудном вскармливании, мы не изобретаем велосипед, ведь они стары как мир. Но, несмотря на их известность, многие женщины почему-то ими пренебрегают и ищут более сложные пути к похудению. А весь секрет здесь, на поверхности!

Примерное меню для похудения

Предлагаем вашему вниманию конкретные варианты блюд на разное время суток, которые отлично влияют на ваше здоровье и здоровье малыша, и, конечно же, на похудение в период грудного вскармливания.

На завтрак будут идеальны:

  • пшеничная каша с любимым и разрешенным фруктом;
  • овсяная каша с добавлением яблока;
  • запеченные фрукты;
  • творожная запеканка или пудинг;
  • овощное или фруктовое пюре-мусс.

В качестве полезного обеда могут выступать:

  • уха;
  • овощной суп;
  • суп-пюре с допустимыми ингредиентами;
  • гречневая каша;
  • тушеная говядина или птица;
  • фаршированные перцы или кабачки;
  • куриный суп с лапшой.

На полдник советуем выбрать:

  • сырники;
  • мороженое собственного приготовления;
  • омлет.

Идеальный здоровый ужин — это:

  • куриные котлеты на пару;
  • рататуй;
  • запеченные в горшочке картофель с рыбой;
  • различные сочетания в салате этих ингредиентов: сметана, стручковая фасоль, тунец, свекла, брюссельская капуста, чернослив и оливковое масло.

Питаясь по вышеизложенным рекомендациям, вы убиваете сразу трех зайцев:

  • обеспечиваете необходимыми витаминами и минералами ваш организм и организм вашего ребенка;
  • способствуете здоровой лактации;
  • создаете все условия для того, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании.

Эффективные упражнения для похудения

Самое важное условие при любом похудении – это сила воли, ведь именно она помогает достичь поставленных целей, несмотря ни на что. Возобновить и сохранить былую стройность помогут тренировки, причем даже самые примитивные

Не мешало бы, конечно, перед составлением программы занятий проконсультироваться с врачом, ведь если существуют какие-либо отклонения со здоровьем, то с тренировками придется повременить.

Очень хорошим и удобным методом сбрасывания лишних килограммов являются прогулки. Ребеночку нужен свежий воздух каждый день, как и его маме, поэтому во время прогулок с коляской можно немного похудеть. Если изменить темп ходьбы на более быстрый, похожий на спортивный шаг, и гулять не менее 2 часов ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.

Если в качестве способа похудения взяты домашние тренировки, то это тоже очень хорошо повлияет на внешний вид. Для достижения более хороших результатов нужно проконсультироваться с тренером, подобрать индивидуальную программу, которая идеально будет подходить. Но если ни времени, ни денег на помощь специалиста нет, то можно просто скорректировать набор упражнений, которые придутся по вкусу. Чередовать тренировки лучше со статическими занятиями, так как они очень хорошо прорабатывают внутреннюю мускулатуру. Например:

  • скручивания, бег, приседания, отжимания;
  • планка классическая, боковая, замирание на выпаде;
  • выпады, скручивания, подъемы ног;
  • планка обычная, боковая, имитация стула;
  • бег, отжимания, скручивания, приседания;
  • 2 дня просто утренняя разминка.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой необходимо обязательно сделать разминку, тем самым подготовив мышцы к физической нагрузке

Тренировка

Каждая тренировка должна занимать около 20 минут, причем количество повторов регулируется, исходя из возможностей организма. Если говорить о статических занятиях, то замирание в одной позе должно быть около минуты, но если не по силам, то хотя бы секунд 20. И после каждой позы делать перерыв всего секунд 5. Такой тип тренировки называется круговая, когда от перехода от одной задачи к другой проходит минимум времени. Таким образом мышцы более долго находятся в напряжении, что приводит к подтяжке проблемных зон и исчезновению целлюлита. По окончании каждого занятия желательно пить воду, она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и соли.

В заключение стоит отметить, что на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, можно с уверенностью ответить, что путем сбалансированного питания и тренировок. Не стоит запускать внешний вид и переставать за собой ухаживать, наоборот – нужно стремиться к совершенству. И кормление грудью в данном случае не такая уж и большая помеха, ведь если есть желание, то найдется и время.

Счастливая мама

А если малыш слишком активный и не дает даже нормально поесть, то можно заниматься вместе с ним, а лучше всего отдать на время папе либо бабушке. Ведь поддержка родственников очень важна в данный период, не нужно бояться попросить помощи у родни, наоборот, молодой маме нужно нормально есть и спать, а с беспокойным ребеночком этого никак не получится сделать. Поэтому нельзя просто махнуть на себя рукой, а надо строго следить за своим самочувствием и здоровьем, и тогда лишний вес уйдет на глазах.

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

Как известно, ожидание ребеночка на свет связано как с приятными хлопотами: покупка одежды, вещей, первое узи; так и не очень приятными, особенно для матери: отеки, токсикоз, лишний вес. Если отеки и токсикоз, как правило, после процесса родов проходят, то лишний вес остается. И для женщины эта проблема встает на первый план. Но если женщина кормит грудью, то резко начинать худеть, отказываясь от еды и приступая к активным физическим нагрузкам, категорически противопоказано.

  1. Прежде чем начать процесс похудания, молодой мамочке следует переговорить с гинекологом, диетологом и педиатром.
  2. Гинеколог расскажет ей про время, которое подойдет для занятия спортом и каким именно можно заниматься именно вам. Диетолог поможет составить рацион правильного меню при этом, чтобы малыш получал все необходимые вещества от матери. А педиатр подскажет, что кормящей маме противопоказано, чтобы не спровоцировать аллергию и проблемы с животиком у ребеночка.
  3. Не следуйте советам в интернете самостоятельно. Это может плачевно закончиться.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях?

  1. Прежде чем решиться начать процесс похудения, кормящая женщина должна обязательно посоветоваться со специалистами, иначе ее диета может причинить вред ребеночку, который питается ее молоком. Что помогло подруге, может навредить другой девушке.
  2. Молодой маме первое время много чего нельзя, а именно: сладкое, соленья, жареное. Как раз от этого и можно поправиться еще больше. Из-за запретов многие мамочки налегают на печенье, сушки, любое мучное, то что не запрещено. А от этого тоже можно набрать лишний вес.
  3. Поэтому, в первую очередь, женщине нужно ограничить употребление мучных изделий. Есть побольше фруктов, молочного, отварного мяса, макароны из твердых сортов муки, каши, супы из нежирного мяса. Приемы пищи разделите на 5-6 раз и принимайте ее немного.
  4. С разрешения врача стоит начать физические упражнения. Нужно учитывать, какие были роды у женщины. Не у каждой молодой матери есть возможность посещать спортивный зал. Поэтому оптимальным вариантом будут упражнения в домашних условиях. В интернете найдите подходящий курс занятий. Начинайте с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Если за окном теплое время года, начните бегать. Обычно начинать физические упражнения можно через месяц после родов. Но опять же, лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Можно ли садиться на диету, если кормишь ребенка?

  1. Многие мамочки на последних месяцах беременности уже думают о том, как бы похудеть после родов.
  2. Даже звезды телевидения приходят в форму не сразу. Поэтому и вы не спешите сразу распрощаться со своими килограммами.
  3. Мамочка будет уже сидеть на строгой диете, так как многое из того, что она ела до рождения малыша, запрещено при грудном вскармливании.
  4. Еще в роддоме педиатр даст бумагу с рекомендациями по тому, что можно и что нельзя маме. Однако, маме не стоит садиться на диеты, на которых она сидела до беременности. Обычно, такие диеты позволяют есть определенные виды продуктов, исключая, например, молочное или фрукты. Малышу все эти продукты будут нужны.
  5. Маме следует пересмотреть свой рацион питания и есть правильную и полезную пищу. Таким образом, она потеряет лишний вес.

Советы, как держать себя в форме кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и не приобрести новый, достаточно следовать нескольким советам:

  1. Некоторые мамы экспериментируют с едой, добавляя каждый день в свой рацион что-то новое, и смотрят на реакцию ребенка. Если ребеночек спокойный и высыпаний не возникло, то начинают употреблять этот продукт. Но не стоит злоупотреблять шоколадом, мучными изделиями. Читайте подробнее в статье: Как разнообразить меню кормящей мамы?
  2. Чаще гуляйте с ребеночком и не сидите на лавочке. Пешие прогулки дают хорошую нагрузку на ноги.
  3. Начните заниматься спортом. Посещайте бассейн.
  4. Следите за своим питанием. Исключите все вредное. Оно не принесет пользу не только вам, но и вашему малышу.
  5. Вовлеките в правильный образ жизни членов семьи. Так будет куда интереснее.
  6. Купите платье на размер меньше вашего и задайтесь целью влезть в него через определенный промежуток времени.
  7. Любите себя и свое тело.

Тайм-менеджмент для молодой мамы

Основные принципы меню, направленного на снижение веса

Для достижения максимально положительного результата необходимо придерживаться основных принципов, которые направлены на снижение массы тела. Среди них выделяют:

  • Соблюдение дробного рациона. Суточное меню необходимо разделять на 5—6 приемов пищи, при этом разовая порция должна иметь небольшой объём, не превышающий 250 грамм.
  • Тщательное пережевывание пищи и ее медленное употребление. Тщательная механическая обработка пищи позволит избежать проблем с пищеварительной функцией и позволит быстро утолить чувство голода. В результате женщина снижает объём порции.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на то, что в сутки необходимо употреблять 1,5—2 литра жидкости в сутки, предпочтение следует отдавать чистой воде. Пить ее следует до основного приема пищи за 20—30 минут. Ее температура должна быть комнатной. В результате, происходит активация обменных процессов и запуск пищеварения.
  • Предупреждение доедания остатков пищи за ребёнком или другими членами семьи. Если женщина не может избавиться от данной привычки, необходимо снизить объём потребляемых порций.
  • Подбор сбалансированного меню. Предпочтение следует отдавать мясным, рыбным или молочным продуктам, содержащим большое количество белка. Данные блюда не только на длительное время насыщают организм энергией, но и снижают аппетит. В результате небольшое количество пищи с невысокой калорийностью позволяет снизить массу тела. 
  • Ограничение продуктов, содержащих простые углеводы. Подобные блюда не только провоцируют рост аппетита, но и создают переизбыток калорий. Для этого следует заменить хлебобулочные изделия, молочный шоколад, а также другие сладости на сухофрукты, которые содержат достаточное количество сахара без дополнительных жиров.
  • Употребление достаточного количества овощей и фруктов, которые не только содержат в составе сахар натурального происхождения, но и достаточное количество витаминов с клетчаткой. Происходит нормализация обмена веществ и пищеварительной функции.
  • Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде. Максимально ограничиваются жирные и жареные продукты. Это позволит снизить переизбыток калорий и употребление жиров, которые могут негативно сказаться не только на массе тела, но и на состоянии внутренних органов.

Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде при грудном вскармливание

Примерное меню для похудения у кормящей женщины

В качестве примерного меню на сутки для женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании, относят:

  1. Первый день. В качестве завтрака можно употреблять гречневую кашу на молоке а также бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и чай. На перекус допускается приём кефира, а на обед суп с овощами на курином бульоне и отварную котлету из говядины. На полдник можно съесть яблоко, а на ужин творожную запеканку. 
  2. Второй день. Завтрак может состоять из овсяной каши с чаем и тостом, перекус из натурального йогурта. На обед женщине рекомендуется употреблять суп—пюре из тыквы или брокколи с куриным суфле. На полдник допускается включение в рацион сухофруктов, а на ужин овощного рагу с тушеной говядиной. 
  3. Третий день. Меню может состоять на завтрак из омлета на молоке, перекус из галетного печенья с чаем, обед— молочной лапши, куриной отбивной и отварного риса, полдник—сырников, а ужин картофельного пюре и запеченной рыбы.
  4. Четвёртый день. Суточное меню может включать на завтрак кашу из риса с добавлением молока и масла, перекус натуральный йогурт, обед—куриную лапшу с паровыми котлетами из говядины, полдник—свежее яблоко, а ужин—овощи на пару с тушеной крольчатиной.
  5. Пятый день. Рацион может быть представлен на завтрак омлетом, на перекус—цельнозерновыми хлебцами с твёрдым сыром и чаем, обед— овощным супом на говяжьем бульоне и отварным яйцом, полдник—бананом, а ужин—запеченой рыбой и гречей.
  6. Шестой день. Меню на шестой день может быть представлено на завтрак овсяной кашей на молоке со сливочным маслом, на перекус—ягодным муссом, на обед—супом—пюре из овощей на курином бульоне, на полдник—орехами и сухофруктами, на ужин—творожными сырниками со сметаной.
  7. Седьмой день. Рацион на седьмой день включает на завтрак кашу из пшеничной крупы, перекус—отварное яйцо, обед—овощной суп на курином бульоне с рисом и паровыми котлетами из говядины, полдник—творожное суфле с ягодами, а ужин тушеного кролика с кабачками.

Для предупреждения ошибок следует обратиться за помощью к специалисту, который обратит внимание на данные особенности. https://www.youtube.com/embed/KJ-yWHkASyM

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

  1. https://pohudejkina.ru/dieta-kormyashhej-mamy.html
  2. https://jliza.ru/dieta-pri-gv.html
Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий